[...] od pewnego czasu mam problem ze stawami, kolana ( chondromalacja 2 stopnia) oraz coś mi w biodrach strzela ( odkąd pracuje w samochodzie 8 godzin ) czy macie moze jakis plan treningowy jakieś ćwiczenia izometryczne czy coś takiego - nigdy się tym nie interesowałem a jedynie w klubach to są zajęcia stretching i pilates ( a to w sumie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten trening domatora miesiąc, ale ostatnio chciałem się spróbować na drążku, o dziwo zrobiłem ledwie 2 wymuszone podciągnięcia podchwytem.. Dodam, że od września mam zamiar iść na siłownie, więc pytanie: jakie ćwiczenie dodać do treningu domatora, żeby te podciągnięcia lepiej wskoczyły? Kolejne pytanie na zapas: jaki plan na siłownie we wrześniu?
Siema.Mam 18 lat ćwicze od ponad 1 miesiąca regilarnie 3 razy w tygodniu,mam szczegółowo rozpisany plan ćwiczeń.Ćwiczyłem bez żądnych odrzywek.Teraz chciałbym rozpocząć cykl na mase,ale nie bardzo orientuje się co kupić.Pomóżcie mi jeśli macie czas.Z góry THX. Zawsze dawaj z siebie wszystko!
Czy jest ktoś chętny zeby mi ułożyć trening masowy?? priorytetem jest klatka szczególnie jej górna i środkowa część . mam 16 lat i 7 miesięcy Ćwicze juz 13 miesięcy ,diete stosuje od 2 tygodni masową ;) waże 79 kg przy wzroście 184 chodzi mi o plan 3 lub 4 dniowy
Czesc Cwicze jednym planem juz 2 lata (nic nie zmienialem bo wszystko bardzo dobrze szło az sie wkoncu zatrzymało brak efektow ) i mam pytanie czy moge cały czas na nim jechac wykonujac tylko niewielkie zmiany typu zmiana kolejnosci cwiczen, ciężaru, cos to da? Czy lepiej ułożyć nowy plan i zobaczyc jak to wszystko dalej pojdzie?
[...] takie małe pytanie W poniedziałki robię klatę, bicka i nogi brzuch... I jak mam robić ćwiczenia ? (Robię wszystkiego po 3 serie.) Seria jakiś ćwiczeń na klate ( mam ułozony plan treningowy, zeby nie bylo ze robie na przypał ) seria bicka i znowu seria klaty , seria bicka itd .. czy lepiej robić 3 serie klaty pod rząd i później po kolei 3 bicka, [...]
Siema. Mam wrażenie , że moja klatka zbyt wolno się rozwija. Oto mój plan klatki : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki hantlami na płaskiej lub na maszynie 4s - pompki na poręczach żeby się doj**** Czy jest z nim coś nie tak ? Dołożyć skos ujemny? Proszę o porady.
Witam. Biorę kreatynę Treca cm3 i już od prawie 2 tygodni w ogóle nie miałem zakwasów, ale wcześniej gdy ćwiczyłem tym samym planem treningowym miałem. Czy to że biorę tę kreatynę może powodować brak zakwasów, czy po prostu czas już zmienić plan treningowy? Dodam, że ćwiczę tym planem już około 5-6 tyg. Proszę o pomoc
Witam cwiczęjuż jakiś czas, ( 6 miesięcy) postępy są ale nie takie jakie bym chciał, Mam nowy trening FBW i chciałbym się zapytać czy jest ok, i co trzeba poprawic. W załączniku jest dokładny plan Poniedziałek Środa Piątek Niedziela.......... /SFD/Images/2016/2/21/6b5bbeca91cb44cbb8a620eda05f47eb.jpg
Witam, chciałbym kupić odżywkę zwiększającą masę, mam odpowiednią dietę, odpowiedni plan treningowy jestem ektomorfikiem, zależy mi na odżywce przez którą przytyję, zwiększy się moja masa, chciałbym aby odżywka miała w miarę przystępną cenę. Pozdrawiam, czekam na propozycje.
Witam mam takie pytanie czy znajdzie sie ktoś chętny i pomoże mi ułożyc plan cwiczeń pod ta ławeczke http://allegro.pl/laweczwka-hs1070-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-qe-i3265952039.html#tabsAnchor plus gryf łamany i hantelki ;-) ćwiczenia na masa ;-) prosze tu pisac ale na gg 3798823 z góry wielkie dzieki ;-)
Mam takie pytanko bede robil cykl kreatyny i nie wiem ktory plan bedzie dobry myslalem zrobic armagedon bo podobaja mi sie duze ramiona ale tez myslalem o normalnym na mase bo szkoda mi tych innych partki bo mam mala klate i ot bedzie dziwnie wygladalo duze lapy a klata taka mala co wy byscie wynrali w moim wypadku??? dzieki za odpowiedz POZDRO :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym od razu powiedzieć ze nie chciał bym dostawać linków z dietą. Mógł by mi ktoś napisać co jeść na śniadanie, obiad, przed treningiem, po treningu. Aby ten plan nie przekraczał 2500 kcal. Mam tętencie do tycia. Treningi są o godzinie 17 a kończy się o 18:30. Celem jest, zwiększenie siły bez jakikolwiek dodatków ( suplementacji ). [...]
witam, jestem po masie i chce troche przyciac i stąd pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal [...]
Trenuję już nieco ponad 2 lata jak do tąd na przemiennie robiłem trening na masę i rzeźbę wg zaleceń instruktora z klubu. Teraz chciałbym samodzielnie poćwicyć na siłę. Czy możecie podzielić się doświadczeniami oraz opisać na czym dokłądnie polega taki trening i jak się go wykonuje? Może jakiś dobry plan treningowy nie uwzględniający nóg??
Chciałbym ponownie zacząć okres treningowy planu dla początkujących w domu @Mawashi, a nie zaczynać plan dla średnio zaawansowanych, gdyż zbyt wiele opuściłem dni treningowych. Czy mam go zaczynać zupełnie od początka, czy od razu kontynuuować w takim stanie, jak go skończyłem? Czyli czy np. zaczynać znowu od 8 pompek, czy tak jak doszedłem pod [...]
wiatam Chciał bym wyrobić sobie brzuch. Robie juz brzuszki od 2miesięcy( 3x w tyg)efekty są srednie... zna ktoś dobry plan? tylko nie abs - nie ma do tego waronkow a a6w jest dla mnie za długa..biegam 3razy w tyg około 30min + basen 30min.. jakie powinny byc przerwy miedzy seriami 30-90sek? jak sie odzywiac i kiedy najlepiej cwiczyc jezeli to gra [...]
Witam mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na cały tydź.? jestem początkujący czytałem już wiele poradników lecz wiadomo że napewno więcej doświadczenia ma ten kto już troche w tym siedzi. Do wykorzystania mam jak narazie tylko siłownie hilton atlas 4500.Jeśli będzie cza coś dokupić co będzie konieczne do ćwiczeń to mam budżet mały [...]
Mam pytanko czy ktoś ma dobry plan treningowy do ćwiczeń ale taki zeby oglnie ćwiczenia byly w pozycje lezocej, a to dlatego ze boje sie ze nie urosne a wiele slyszalem ze jak sie ćwiczy w pozycje zaluszmy stojoc to sie moze cos zablokowac i nie urosnoć:(:(MAM DOSTEPNO LAWECZKE MAM 15 lat (2 miechy i bede mial) i 172 cm wzrotsu help me
[...] chodze na silke pol roku;) na poczatku na silke jak chodzilem to mialem w lewej dloni 28 cm a w prawej dloni 29 cm a na dzien obecny mam w lewej dloni 31cm a w prawej 32 cm czy jak na ten czas chodzenia na silke do duzo ??? i mam pytanie co ile sie zmienia plan na silownie?? i 3 razy w tygodniiu chodzenia na silke mi wystarczy jak na moj wiek??
